前回の記事では、メンタルヘルス対策の基本である4つのケアについてご紹介しました。
仕事でストレスを感じることは、誰にでもあります。
大切なのは、ストレスをゼロにすることではなく、
自分のストレスに早めに気づき、適切に対処することです。
厚生労働省の「労働者の心の健康の保持増進のための指針（メンタルヘルス指針）」では、
メンタルヘルスケアの基本として「セルフケア」が位置付けられています。
この記事では、
セルフケアとは何か、職場でどのように実践すればよいのかについて分かりやすく解説します。
ポイント
この記事のポイントはこちらです。
- セルフケアは、労働者自身がストレスに気づき、適切に対処するための基本的な取り組み
- 会社は、教育・研修や情報提供、相談体制の整備を通じてセルフケアを支援する
- セルフケアはラインケアなど他の「4つのケア」と連携することで、
より効果的なメンタルヘルス対策につながる
セルフケアとは
メンタルヘルス指針では、セルフケアを
「労働者自身がストレスや心の健康について理解し、自らストレスを予防・軽減し、
適切に対処すること」としています。
つまり、自分自身で心の健康を守る力を身につけることです。
セルフケアのポイントは、こちらの３つです。
- ストレスに気づく
- 心身の変化を知る
- ストレスに適切に対処する
なぜセルフケアが重要なのか
ストレスは、知らないうちに積み重なることがあります。
早い段階で気づくことができれば、
- 休養をとる
- 周囲へ相談する
- 働き方を見直す
など、早めの対応につながります。
反対に、気づかないまま無理を続けると、心身の不調につながることがあります。
このため、セルフケアは、労働者自身が心の健康を保つために欠かせない取り組みです。
セルフケアで大切な3つのポイント
ストレスに気づく
まずは、自分のストレス状態を知ることが重要です。
例えば、
- イライラしやすい
- 集中できない
- よく眠れない
- 食欲がない
- 疲れが取れない
など、小さな変化に気づくことが第一歩になります。
ストレスへの対処法を身につける
ストレスへの対処法（ストレスコーピング）は人それぞれです。
例えば、
- 十分な睡眠
- 適度な運動
- 趣味やリフレッシュ
- 家族や友人との会話
- 深呼吸やリラクゼーション
など、自分に合った方法を持つことが大切です。
一人で抱え込まずに相談する
セルフケアは「一人で頑張ること」ではありません。
困ったときには、
- 上司（管理監督者）
- 産業医
- 保健師などの産業保健スタッフ
- 人事・労務担当者
- 社内外の相談窓口
などへ相談することも、大切なセルフケアです。
会社が行うセルフケア支援
セルフケアは個人任せではありません。
メンタルヘルス指針では、会社（事業者）がセルフケアを支援することも重要とされています。
例えば、次のような取り組みが挙げられます。
教育・研修
- セルフケア研修
- eラーニング
- 新入社員研修
教育・研修を継続して行うことで、従業員一人ひとりのセルフケアへの理解が深まります。
情報提供
- 社内報
- ポスター
- イントラネット
- 健康イベント
- デジタルサイネージ
継続的な情報提供により、セルフケアを日常的に意識し、
実践しやすい職場づくりにつながります。
相談体制の整備
- 社内相談窓口
- 産業医・保健師への相談
- 外部相談窓口（EAPなど）
- 管理職へ相談しやすい職場づくり
相談体制が整っていることで、早めの相談や支援につながります。
ストレスチェックもセルフケアの一つ
メンタルヘルス指針では、
ストレスへの気づきを促すために、ストレスチェックは重要であるとされています。
また、指針では、
「特別な理由がない限り、すべての労働者がストレスチェックを受けることが望ましい」
と示されています。
さらに、年1回のストレスチェックだけではなく、
日頃から簡単なセルフチェックを行う機会を設けることも効果的とされています。
ストレスチェックの結果や日頃のセルフチェックを、
自身の心身の状態を見直すきっかけとして活用しましょう。
管理職もセルフケアの対象
セルフケアというと一般の従業員を思い浮かべがちですが、管理監督者も対象です。
管理監督者は、自身のストレス管理に加え、部下への対応も求められるため、
大きな負担を抱えることがあります。
このため、管理監督者自身も、日頃からセルフケアを意識し、
自分のストレスと上手に付き合うことが求められます。
セルフケアはラインケアと連携して進めることが大切
セルフケアだけでは、対応できないこともあります。
一方で、管理監督者だけが頑張っても十分ではありません。
メンタルヘルス指針では、
- 労働者自身によるセルフケア
- 管理監督者によるラインケア
- 産業保健スタッフ等によるケア
- 事業場外資源によるケア
の4つが連携して進めることが重要とされています。
セルフケアとラインケアは、それぞれの役割を果たしながら連携することで、
より効果的なメンタルヘルス対策につながります。
まとめ
セルフケアは、自分の心と体の変化に気づき、適切に対処するための基本となる取り組みです。
メンタルヘルス指針では、労働者一人ひとりがセルフケアを実践できるよう、
教育・研修、情報提供、相談体制の整備など、事業者が継続的に行うことが
重要とされています。
まずは、自分のストレスに気づき、一人で抱え込まず相談することが、
心の健康を守る第一歩になります。
次の記事では、ラインケアについて、
管理監督者に求められる役割や、部下の変化への気づき、声かけや相談対応、
働きやすい職場づくりのポイントについて解説します。
